睡眠の質を上げるためにやっていること３つ
2026-07-07 — Update: 2026-07-21
ワタクシ、睡眠は日々十分に取れているというか、
毎日８〜９時間くらい寝てて、ぐっすり眠れるし寝起きもスッキリ。
でも睡眠の質が悪かった日（短時間、中途覚醒）は、やっぱり翌日体調が悪い。
ってことはやっぱり睡眠時間もだけど、睡眠の質こそが大事！
前に「ミニマリストおすすめの快眠グッズ３選」も書きましたが、
今回は自分が睡眠の質を上げるためにやってることをまとめてみます。
扇風機を使う
これ最近感じたことだけど、
扇風機をゆる〜く使うと、寝つきがいいぞ、と。入眠しやすい。
扇風機っていうかうちの場合は無印のサーキュレーターなんだけど、
一番弱い風で部屋の上部の角に向かって風を送ると、
部屋全体になんかいい感じに空気が回って涼しくて快適になる気がする。
そしてサーキュレーターは規則的に動くので、
ほんのりと聞こえるノイズが、
ホワイトノイズ的な入眠にちょうどいいリズムとノイズになってる。
もっと真夏になると冷房を入れてきっちり冷やして、
＋サーキュレーターで、って感じかな。
「部屋は涼しめにして暖かくして眠る」のがいい、ってどこかで聞いたような。
アイマスクを使う
これはもうほんとうに今や欠かせないアイテムとなったけど、
アイマスクはやっぱりいい！
遮光カーテンあればそれでもいいと思うけど、
もっとミニマルで個人的に使えるのでやっぱりアイマスク。
で、アイマスクはほんっと色々試したんだけど、
結論、耳のところが痛くなるアイマスクじゃダメだったんですよね。
紐が細いとなんか気になっちゃうし。
てことで、ぐるっと耳まで覆うタイプのやつ。
ワタクシ、このNeyoWell？（寝よーウェルか？）ってのを使ってるんだけど、
肌触りもいいし、耳は痛くならないし、
マジックテープで止めるだけなので、目にくる圧も自分で好みにできるし
なんなら耳を覆ってくれるのでほんのり遮音（これは気休め）。
キツくしておけば朝まできっちりぐっすり、
ゆるくしておけば途中で自然に外れて朝陽で自然に起きれる、
ってのも自由自在。
もうほんっとに毎晩助かってます。
自分に合った布団と枕を使う
布団とかマットレスとか、やっぱり大事ですよね。
あんまりへたれてると朝起きたら腰痛くなったりね。
寝返りの打ちやすさとか、体の沈み具合とか、反発の具合とか、
これはもうたぶん個人個人で違うので、これってのを見つけるまでがね。
で、ワタクシはもう10年くらい前にムアツ布団を導入して、
そこから何個か買い替えたけど、ずっとムアツの派生商品にしてて。
これが自分には良く合ってる。
硬すぎず、柔らかすぎず、厚過ぎず、薄すぎず、いいフィット感。
ついでにしまいやすい。
そして枕がほんっとに難しくて、これこそ体質とか体型によると思うけど、
自分はあんまり枕が低いとめまいがするタイプなので、
自分の最適な高さになるように３つを組み合わせてます。
クッション＋布団＋枕の３段階構成。
ノー目覚まし、ノースマホ
で、やっぱり寝る前数時間はノースマホ。
液晶画面はなるだけ見ないようにしてます。
夜の映画とかゲームはAnkerのプロジェクターを使ってます。
そして寝る直前の１時間は紙の本で読書。
そして相変わらず目覚まし時計もセットしない。これはもう何年も。
自由人的に生きてるからできることかもしれないけど、
朝日と鳥の声で自然に目覚めるように。
自然に朝目で覚めて、太陽の光を浴びて、
適度に散歩して、適度に美味しいものを食べてたら、
夜は自然といいタイミングで眠くなるので、そしたら寝る。
寝る時間は特に決めてないけど、毎日だいたい同じ時間に眠くなれば、
まあ体調悪くはないんだろうな、っていうセルフチェック。
まとめ
ってな感じで、アイテムと習慣の組み合わせで、
なるだけ睡眠の質を上げたいなーっと。
人生で大事なのはやっぱり「食う・寝る・遊ぶ」ですね。
特に睡眠は翌日の体調に直結するんで一番大事！
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